Tag: Рассылка по стране

Актер Райан Рейнольдс снялся в таких фильмах

как «Блэйд 2: Троица» (2004) и «Люди Икс: Начало. Росомаха» (2009). Рейнольдс гордится тем, что поддерживает себя в форме, и есть несколько упражнений, которые проработают ваш корпус и пресс, приблизив вас к телу Райана Рейнольдса.

Первое упражнение — подъём прямых ног

Начните с положения лёжа на полу в положении для скручивания. Для этого нужно специальная база данных лечь на спину, от головы до ягодиц. Подтяните ноги, образуя букву V. Ваши стопы будут лежать на полу примерно в полутора футах от ягодиц. В этом положении правой рукой коснитесь основания правого уха. Сделайте то же самое с левой рукой. Согните руки в локтях, образуя букву V. Также наклоните бёдра к полу для максимального эффекта на мышцы пресса.

Сначала поднимите голову примерно на 15 см от пола. Затем, держа ноги вместе и слегка согнув их в коленях, поднимите обе ноги и стопы прямо вверх, пока они не окажутся почти прямо над бёдрами (примерно под углом 90 градусов). Медленно опустите ноги вниз, почти коснувшись ими пола (примерно на 7-10 см). Повторяйте это упражнение плавно и непрерывно, пока не сделаете 12-15 повторений.

Следующее упражнение, которое вы выполните

будет «альпинист». Для этого упражнения вам понадобится полумяч босу. Полумяч босу — это полу Данные краулера мяч с плоским дном из твердой резины. Он используется для укрепления мышц кора. Сначала переверните полумяч босу так, чтобы шар лежал на полу, а плоская твердая резиновая часть была вверху. Возьмите каждую руку и поместите ее по разные стороны от плоской части полумяча босу. Вы будете в положении для отжиманий, вытянувшись, как будто собираетесь отжиматься, но руки лежат на мяче босу. Ваши ноги вытянуты позади вас и вместе. Слегка согните руки, чтобы они не были жесткими (слегка согните локти). Держите плечи опущенными, а грудь поднятой. Ваши ягодицы будут слегка приподняты.

Теперь, когда вы готовы выполнить упражнение

«Альпинист», поднимите правую ногу и согните её в колене, коснувшись локтя противоположной (левой) ноги. Левую стопу при этом держите на полу. Верните правую ногу в исходное положение рядом с левой. Выполните упражнение одним плавным движ Данные на ением. Затем выполните упражнение для другой ноги. Поднимите левую ногу и согните её в колене, коснувшись локтя противоположной (правой) ноги. Выполните упражнение «Альпинист» 12–15 раз на каждую ногу.

Подъём прямых ног тренирует пресс, а «альпинист» — ноги, спину, плечи и корпус. Оба упражнения также повышают частоту сердечных сокращений, обеспечивая кардионагрузку.