Your cart is currently empty!
Лучшие углеводы для похудения
Углеводы — враг номер один для многих женщин, которые борются с лишним весом. Как бы мы ни любили макароны, хлеб и все сладости, слишком многим промыли мозги, заставив их думать, что углеводы делают нас толстыми.
Срочные новости: этого не произойдет.
Вам нужны углеводы для энергии, и, естественно, их недостаток приведёт лишь к тому, что вы нырнёте лицом в галлон лосиных следов, а это точно Список мобильных номеров в Азии не поможет вам похудеть. Главное — потреблять правильные углеводы, говорит Лисси Лакатос, диетолог, одна из участниц группы Vitamin Twins, и её сестра Тэмми Лакатос Шеймс, диетолог. Она рекомендует употреблять богатые питательными веществами углеводы с содержанием клетчатки не менее 2–3 граммов на 100 калорий, поскольку организм расщепляет клетчатку медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости [Нажмите, чтобы твитнуть о правильных углеводах для похудения!].
Но вам не обязательно изучать каждую панель витаминов. Включите эти 9 вкусных блюд в свой рацион, и ваш живот станет плоским, а вы будете чувствовать себя бодрым весь день.
ЯЧМЕНЬ
полстакана вареной перловой крупы: 97 ккал, 22 г углеводов, 3 г клетчатки
Шведские исследования показывают, что перловка способна бороться с голодом, повышая уровень сахара в крови медленнее, чем, скажем, пончик, что позволяет избежать резкого скачка уровня сахара в крови и его резкого падения, из-за которого вы чувствуете голод. Перловка сейчас в моде, но ячменная крупа или цельный голозерный ячмень содержат гораздо больше полезных витаминов, включая 20–25% суточной нормы клетчатки в одной порции.
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
полстакана приготовленного продукта: 67 ккал, 12,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки
Полстакана гороха содержит 12% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка. Этот минерал, известный своими противопростудными свойствами, может помочь уменьшить чувство голода, повышая уровень лептина — гормона, который сигнализирует мозгу о том, что ваш желудок сыт.
Макароны из цельной пшеницы
2 унции сухого продукта: 198 г энергии, 43 г углеводов, 5 г клетчатки
Британское исследование подтвердило, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов — около трёх порций в день — связано со снижением ИМТ и уменьшением количества жира в желудке, что подтверждает другие исследования, связывающие диету с высоким содержанием цельнозерновых продуктов с уменьшением объёма талии. Однако важно Данные об игроках поддерживать калорийность лапши в пределах от 100 до 200 калорий (примерно от половины до одной чашки готовой лапши), говорит Кери Ганс, диетолог и автор книги «The Small Change Food» , добавляя, что богатые питательными веществами углеводы являются частью сбалансированного, а не полноценного рациона.
Тыква желудевая
1 стакан нарезанного кубиками и запеченного: 115 ккал, 30 г углеводов, 9 г клетчатки
Что касается зимней тыквы, то желудёвая тыква практически обходит остальные в борьбе за «самое большое содержание клетчатки». Только в сорте «Хаббард» её на 1 грамм больше на чашку — и вам не повезёт найти её в большинстве супермаркетов.
Leave a Reply